3月20日，在北京大學首鋼醫院，精神心理科主任任峰為大眾普及關於“垃圾睡眠”的知識。所謂的“垃圾睡眠”，主要指涉的是睡眠不足、質量下滑，以及睡眠節律出現紊亂等問題。
談及影響睡眠質量的因素，任峰主任給出兩個主要方面。首先，他提到早晨賴床的現象。很多人早上醒來後，雖然延長躺床的時間，但實際上這種過度賴床的行為卻會導致睡眠質量的降低。
其次，任峰主任也指出多夢，尤其是做噩夢對睡眠質量的影響。這種睡眠狀況常導致人們在白天醒來時，仍然感到疲倦不堪，仿佛並未真正得到充足的休息。
據悉，提高睡眠質量的方法有很多，以下是一些建議:
建立規律的作息:盡量每天都在相同的時間上床睡覺和起床，這有助於調整生物鐘，使身體適應一種穩定的睡眠模式。
優化睡眠環境:確保臥室安靜、黑暗和涼爽。使用窗簾、耳塞、眼罩等工具來減少噪音和光線的幹擾。適宜的溫度通常在18-22攝氏度之間。
舒適的床上用品:選擇適合自己的床墊、枕頭和被子，確保床鋪的舒適和支撐性。
放松身心:在睡覺前進行一些放松的活動，如深呼吸、瑜伽、冥想或閱讀等，有助於減輕壓力和焦慮，使身心放松。
避免過度刺激:在睡覺前避免觀看令人興奮或緊張的電視節目、使用電子設備或進行激烈的活動。
合理飲食:避免過度飲食，尤其是晚上。適量攝入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助於促進睡眠。
適度運動:白天進行適度的運動有助於晚上更好地入睡，但註意不要在睡前立即進行劇烈運動。
限制咖啡因和酒精攝入:避免在睡前攝入咖啡因和酒精，因為它們可能會影響睡眠質量。
管理壓力:學會有效地管理壓力，如通過尋求支持、進行放松訓練或采取其他應對策略來減輕壓力。
每個人的睡眠需求和環境都不同，因此需要根據個人情況調整這些建議。如果嘗試多種方法仍無法改善睡眠質量，建議尋求專業醫生的幫助。